반응형 건강10 코어 운동 방법 코어 운동 방법 1 여러분들의 건강에 중요한 코어 운동 방법을 소개합니다.코어 운동 은 허리와 복부 근육을 강화하고 안정성을 높이는데 도움을 줍니다. 가장 기본적인 코어 운동인 유연성 운동으로 시작해보세요. 자갈 큰 볼에 등을 기대고 앉아 배를 contract하세요. 즐겁고 이리저리 움직이며 코어 근육을 활성화시키세요. 스위스볼을 이용한 코어 운동도 좋은 방법입니다. 스위스볼에 엉덩이를 올려놓고 다리를 위로 들어 올리세요. 천천히 하체를 내리고 다시 올리는 동작을 반복하세요. 플랭크도 효과적인 코어 운동 중 하나입니다. 몸을 바닥에 대고 팔로부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 하세요. 이 자세를 유지하며 몸의 안정성을 유지하세요. 마지막으로, 춤추는 것으로 코어 운동을 할 수도 있습니다. 춤을 출 때마다 복.. 2023. 10. 20. 산재 신청 도급에 의한 산재 신청 도급계약 형식으로 여러 차례의 도급에 의해 시행되는 건설업에서는, 발주자와 직접 계약한 최초 원수급인이 보험 가입자가 됩니다. 이러한 도급 체계는 국내 건설사가 국내에 소재하지 않은 외국 건설사로부터 하도급을 받아 시행되는 경우에도 적용됩니다. 산재 신청이 필요한 경우, 산업재해보상보험법에 따라 산업재해보상보험 공단에 신청해야 합니다. 신청 절차는 다음과 같습니다: 신청서 작성: 산업재해보상보험법 시행규칙에 정해진 소정의 신청서 양식을 작성합니다. 증빙서류 제출: 도급에 의한 산재 보상을 받기 위해서는 관련 증빙서류를 첨부해야 합니다. 일반적으로는 도급 계약서, 자격증명서, 작업일지 등이 필요합니다. 신청서 및 증빙서류 제출: 작성한 신청서와 첨부한 증빙서류를 산업재해보상보험 공단.. 2023. 10. 17. 이전 1 2 3 다음 반응형
