반응형 등근육2 등근육 운동 등근육 강화운동 덤벨이 없어도 근육을 많이 쓸 수 있는 등근육 강화운동을 소개합니다. 이 운동은 등근육을 타격적으로 발달시키는 운동으로, 자세에 신경쓰면서 집중해서 따라하면 효과적입니다. 근육 1: 랫 풀다운 랫 풀다운은 대표적인 등근육 강화 운동입니다. 덤벨 대신 헬스 철봉이나 특별한 장비를 사용하여도 가능합니다. 아래는 랫 풀다운을 진행하는 방법입니다: 운동 단계 운동 방법 1 헬스 철봉에 앉아서 며칠 걸치는 그립으로 잡습니다. 2 등을 바로 세우고, 팔을 늘어트리고 당기는 동작을 반복합니다. 3 최대한 올라갔을 때, 천천히 팔을 펴서 원래 자세로 돌아갑니다. 근육 2: 데드리프트 데드리프트는 허리와 등 근육을 동시에 강화시키는 운동입니다. 다른 동작에 비해 무게를 더 많이 사용하므로 근육을 더욱 발.. 2023. 10. 23. 등근육 운동 등근육 운동을 위한 랫 풀 다운의 사용법 등근육을 강화하고 근비대에 초점을 맞춰 운동하려면 랫 풀 다운을 통해 광배근의 사용법을 익히는 것이 좋습니다. 랫 풀 다운은 앉아서 고정된 상태에서 수행하는 등근육 운동입니다. 운동 방법 주의 사항 1. 준비 1) 랫 풀 다운 기계에 앉아서 발을 고정합니다. 2. 동작 1) 손을 어깨 너비로 벌리고 랫 풀을 넓혀서 잡습니다. 2) 랫 풀을 당기면서 팔의 근육을 이용하여 등을 뒤로 당겨줍니다. 3) 팔꿈치를 몸 쪽으로 접어주면서 최대한 등근육을 수축합니다. 3. 효과적인 운동법 1) 천천히 랫 풀을 당기고, 천천히 원위치로 돌아오는 동작을 반복합니다. 2) 등근육에 집중하여 근육 수축을 최대한 느끼도록 합니다. 등근육은 풀업과 랫 풀 다운과 같은 운동으로 강화될 수.. 2023. 10. 7. 이전 1 다음 반응형
