반응형 단백질2 코어 운동 방법 코어 운동 방법 1 여러분들의 건강에 중요한 코어 운동 방법을 소개합니다.코어 운동 은 허리와 복부 근육을 강화하고 안정성을 높이는데 도움을 줍니다. 가장 기본적인 코어 운동인 유연성 운동으로 시작해보세요. 자갈 큰 볼에 등을 기대고 앉아 배를 contract하세요. 즐겁고 이리저리 움직이며 코어 근육을 활성화시키세요. 스위스볼을 이용한 코어 운동도 좋은 방법입니다. 스위스볼에 엉덩이를 올려놓고 다리를 위로 들어 올리세요. 천천히 하체를 내리고 다시 올리는 동작을 반복하세요. 플랭크도 효과적인 코어 운동 중 하나입니다. 몸을 바닥에 대고 팔로부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 하세요. 이 자세를 유지하며 몸의 안정성을 유지하세요. 마지막으로, 춤추는 것으로 코어 운동을 할 수도 있습니다. 춤을 출 때마다 복.. 2023. 10. 20. 팔 운동 팔 운동 케이블 푸시다운과 케이블 트라이셉스 익스텐션 팔 운동은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 이 중에서도 케이블 푸시다운과 케이블 트라이셉스 익스텐션은 효과적인 운동입니다. 이 두 운동은 상체의 근육을 강화하는 데 중심적인 역할을 합니다. 케이블 푸시다운은 팔의 후면에 위치한 트라이셉스 근육을 타겟으로 합니다. 운동을 진행할 때는 무게 중심이 매우 중요합니다. 케이블에 무게가 있기 때문에, 상체를 살짝 앞으로 숙인 상태에서 운동을 해주어야 합니다. 이렇게 하면 어깨 개입을 최소화할 수 있습니다. 보통 15-20회를 반복하여 진행합니다. 케이블 트라이셉스 익스텐션은 상체를 더 집중적으로 사용하는 팔 운동 중 하나입니다. 팔을 펴고 상체를 균형 잡은 후, 손을 끝까지 내리고 올리는 동.. 2023. 10. 19. 이전 1 다음 반응형
